内股返
足技
まずここ
技を特徴づける動き：相手が内股に入ると、相手の体重は残った軸足へ集まります。
講道館公式動画
図で理解
動きの見方
相手が内股に入ると、相手の体重は残った軸足へ集まります。
取 - 技をかける側
受 - 技を
受 ける側 - 赤い線
- 主な方向・接点
ひと目で確認
分類の代表図
順番で確認
基本3段階
- 1
受 の体勢を崩す - 2姿勢を保って入る
- 3最後まで制御する
TokyoWaltzのために制作したオリジナルAI生成教材図（2026年）。三段階を簡略化した概念図です。必ず有資格者の指導のもとで練習してください。
必要な時だけ再生
基本動作をゆっくり確認
- 1起点
受 の体勢を崩す - 2決め手姿勢を保って入る
- 3収束最後まで制御する
1 / 3起点—
赤い線と段階表示を追います。自動再生や繰り返し再生はしません。
技のしくみ
相手が内股に入ると、相手の体重は残った軸足へ集まります。
崩し 受の体勢を崩す
講道館の定義で示される方向へ受を崩し、技に入るまで体勢を立て直させないようにします。
作り 姿勢を保って入る
安定した姿勢と組み手を保ちながら入り、取と受の位置、接触する部位、技を掛ける方向を公式実演で確認します。
掛け 最後まで制御する
技を決める手足や腰の働きを使い、受が安全に受身を取れるよう、投げ終わりまで制御します。
要点
- 相手が内股を仕掛けていることが、返しの前提になります。
- 返す側が相手の軸足を外側から刈る、または掛けているかを見ます。
- 内股への対応から投げまでが一続きで、相手の体重移動を利用しているかを確認します。
似た技
技のつながり
返技
内股 を返す
出典： Kodokan
この関係の根拠
講道館の定義は、内股返を内股に対する返技として示しています。
方向： 内股返 → 内股
- Kodokan Kodokan Definitions of Judo TechniquesUchi-mata-gaeshi definition確認日：September 3, 2026
詳しい解説
定義や技術上の違い、稽古上の注意、出典を確認するには、下の項目を開いてください。
公式定義
この技について
講道館の公式分類で、内股返は投技のうち足技に属します。公式定義は、相手の内股に応じ、その軸足を外側から刈る、または掛けて投げる技としています。先に相手の内股があり、それに対する返しとして行われる点が名称の重要な境界です。
中心となる原理
相手が内股に入ると、相手の体重は残った軸足へ集まります。その瞬間に姿勢と間合いを保ち、軸足を外側から刈るか掛けて支持を失わせます。攻撃を止めてから別の技を始めるのではなく、内股の動きと相手の体重移動を利用して返しへつなげます。
詳しい動作
見分けるポイント
- 相手が内股を仕掛けていることが、返しの前提になります。
- 返す側が相手の軸足を外側から刈る、または掛けているかを見ます。
- 内股への対応から投げまでが一続きで、相手の体重移動を利用しているかを確認します。
類似技との区別
大外返や大内返も相手の攻撃に応じる足技ですが、内股返では起点となる攻撃が内股であり、制する対象はその軸足です。跳腰返や払腰返とは、相手が最初に仕掛けた公式技名によって区別します。着地姿勢が似ていても、攻撃の種類と軸足への働きを合わせて判断します。
稽古と安全
稽古と安全
返技は相手の動きと同時に方向が変わるため、受け身の準備と速度の管理が欠かせません。指導者の監督下で、まず内股への入りと軸足の位置をゆっくり確認し、合図を決めて段階的に練習してください。競技で用いる場合は現行の試合規程も確認します。